Com a chegada do outono, as temperaturas caem bastante e acordar de madrugada para enfrentar as gélidas manhãs acaba exigindo um grau de esforço amais e muitos acabam não tirando o nariz do cobertor quentinho.

PowerCycle Brasil/ © Reprodução

O rolo de treinamento é uma boa solução. Hoje temos excelentes modelos que permitem rapidez para colocar a bicicleta, fazem simulação de provas e competem virtualmente. Mas, mesmo assim, é solitário e nós ciclistas somos sociais por natureza e precisamos de um contato mais humano para atividade ficar mais divertida.

Atualmente, com o crescimento do ciclismo, além das academias que oferecem aulas de spinning, surgiram muitos espaços específicos de Bike Indoor, e os equipamentos evoluíram muito desde seu início nos anos 90.

Em São Paulo é possível falar de cinco ou seis redes que apostam na modalidade do ciclismo indoor para encherem as salas, aumentarem o som e soltarem o pedal.

Uma das recém-inauguradas em São Paulo é a Power Cycle, rede com sede em Minas Gerais, que além de fazer o teste de FTP (Functional Threshold Power) – a medição de potência que define o valor médio de energia transmitido, hoje a principal referência utilizada nos treinamentos – , também trouxe a Wattbike e a Câmara de Altitude.

A Wattbike foi desenvolvida pela British Cycling Federation para o programa olímpico de 2012, com a vantagem de fazer a simulação do treino através da resistência aerodinâmica e não por freio magnético, como no rolo e outras bikes estacionárias. Além disso, através de um aplicativo você tem todos os dados de controle: cadência, bpm, força de cada perna e rotação técnica da pedalada. Ou seja, é possível melhorar e corrigir sua pedalada durante as aulas.

Equipe da Cannondale Brasil Racing no pré-treino da Cape Epic/ © Reproução

A Câmara de Altitude simula um ambiente com ar rarefeito para aumentar a capacidade de transporte de oxigênio no sangue, acelera a produção de células satélites e a maturação de fibras musculares em músculos lesionados.

Principais vantagens do treino indoor:

– Endurance: um pouco diferente da rua, que você para de pedalar por conta de semáforos, pedestres, ou mesmo para comer ou tomar água, a bicicleta estacionária te obriga a manter-se pedalando o tempo todo, o que faz render mais e ser um desafio.

– Intensidade: como não existe nenhuma exigência técnica na condução, seu foco aumenta e é possível se concentrar apenas na pedalada, fechar os olhos e deixar a batida da música te empurrar.

– Sociabilização: uma atividade onde você tenha outras pessoas participando é sempre mais divertido e motivador, e hoje em algumas academias existem até um ranking de performance para apimentar as aulas.

– Segurança e Comodidade: frio, chuva, insegurança, trânsito e tempo são fatores que muitas vezes prejudicam ou inviabilizam o treino outdoor. Nesses dias e nos que antecedem a prova, use como um coringa para completar seus treinamentos sem correr grandes riscos.

Principais desvantagens do treino indoor:

– Musculatura Estabilizadora: as atividades indoor não exigem muita técnica de ciclismo e menos ainda de equilíbrio. Muitos músculos deixam de ser trabalhados por esse motivo e também por nos mantermos quase sempre na mesma posição, enquanto na bicicleta você altera as pegadas: pedala em pé, se inclina nas descidas e por ai vai. Use como complemento do seu treinamento para a prova, mas não como base principal.

– Variações Reais: por mais próximo que cheguem do real, o outdoor tem sempre o imprevisível: vento, chuva, altas ou baixas temperaturas, que interferem diretamente no seu desempenho.

– Técnica: as atividades indoor não exigem muita técnica de pedalada. É claro que você pode melhorar, ainda mais com os índices em tempo integral que temos hoje. É normal a cadência indoor ser um pouco maior, mas a melhoria em posicionamento principalmente nas subidas e descidas deve ser trabalhada no outdoor.

As atividades indoor jamais irão substituir o prazer da pedalada pelas ruas, estradas e montanhas, mas podem ser usadas como atividades complementares de treino, naqueles dias complicados de sair com a bike. Também auxiliam na melhora técnica da pedalada, já que você passa a ter muitas informações e um professor conduzindo. Os treinos indoor também levam o ciclismo para um maior número de pessoas; pode ser o primeiro passo para ter coragem de enfrentar as aventuras com uma bicicleta real por aí.