Nutricionista dá dicas para você melhorar sua performance na bike
Após o exercício é necessário um trabalho de ingestão de líquidos de até 6 horas. A reposição deve ser de até 150% do total eliminado durante a atividade física, já que há perdas através de suor e urina.
O ciclismo é um esporte que exige um pouco de quem pratica, mas é necessário buscar orientação profissional para uma atividade tranquila. hoje a fala é da Aline de Paula Faria, especialista em nutrição esportiva. Com a palavra o especialista:

Ciclismo de Estrada/ © Arquivo Bike é Legal
“Segredos do sucesso!!!
Ah!!! Como é bom sentir a brisa no corpo, o gosto de infância, o prazer da vitória ao vencer as montanhas, “adrenergizar”, dentre tantas outras sensações que o ciclismo proporciona. Mas não basta participar, o ideal é que se aproveite ao máximo os benefícios do pedal, para isso o corpo e a mente necessitam estar em sinergia, sendo a nutrição um motivador que biologicamente proporciona resultados surpreendentes para ambos.
O preparo deve começar antes do treino, com alimentos de fácil digestão como frutas, tubérculos cozidos (batatas, beterraba, cenoura, inhame, mandioca) ou na forma de sucos (ex: Inhame, cenoura, beterraba e limão) cereais (aveia, quinoa, amaranto..), Mel, agave ou rapadura. Uma boa pedida é o consumo de café, chá mate ou guaraná em pó, que são estimulantes e termogênicos. Durante o pedal, é essencial a ingestão de água, pois a desidratação reduz o volume sanguíneo e consequentemente o rendimento do esportista. Neste momento, caso o treino for de longa duração, é interessante diluir na água a maltodextrina, ou consumir alimentos fontes de energia e potássio, como a banana, batatas, sementes, suco de laranja, água de coco e/ou frutas secas.
Após o exercício é necessário um trabalho de ingestão de líquidos de até 6 horas. A reposição deve ser de até 150% do total eliminado durante a atividade física, já que há perdas através de suor e urina. O líquido a ser ingerido deve conter carboidrato e sódio, e não deve conter álcool ou cafeína, pois possuem alto poder de diurese (Guerra, 2004). Neste momento o corpo também precisa de proteínas, para que não ocorram perdas musculares e sim hipertrofia, como iogurtes, queijo, carnes, ovos, soja, feijão, grão de bico, dentre outros e caso seja necessário, deve ser consumido módulos de proteínas.

Aline de Paula Faria, Nutricionista Esportiva/ © Arquivo pessoal
E diante de tantas estratégias, a performance vem sendo aprimorada a cada pedal e surgem muitas histórias, mas para isso é preciso aventurar-se!
E assim, bem nutridos, desejo um excelente pedal para todos!!
Referencia: Guerra, I. A importância da alimentação e da hidratação do atleta. Rev Min Educ Fís, Viçosa. Vol. 12. Num. 2. 2004. p. 159-173.
Autora: Aline de Paula Faria, Nutricionista Esportiva atuante em Carangola – MG.”